• مقالات علمی آموزشی, وبلاگ ها
• ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۱

سیستم ایمنی قوی

وقتی می‎‌خواهیم جهت حفظ سلامت تلاش کنیم، اغلب قدرت دفاعی درونی بدن در مقابله با بیماری و ویروس یا همان سیستم ایمنی بدن را نادیده می‌گیریم.

به حضور سیستمی در بدن که مختص مبارزه با میکروب‌ها و بیماری‌های احتمالی است، فکر کنید. آیا می‌خواهید به ویژه در وضعیت فعلی این سیستم قوی و قوی‌تر شود؟

جهت تقویت سیستم ایمنی بدن چه کاری از دست ما بر می‌آید؟ این‌جا، به روش‌های ساده‌ای جهت تقویت سیستم ایمنی اشاره می‌شود.

۱- تاثیر خواب کافی بر سیستم دفاعی بدن

بیشتر ما از سودمندی ارتباط خواب خوب با سیستم ایمنی بدن خبر نداریم. به زعم خود فکر می‌کنیم که دلیل خواب، خستگی است!
به هر حال نباید قدرت خواب خوب شبانگاهی را دست کم بگیرید. خواب به بدن امکان تغذیه و انرژی می‌دهد و پس از استرس‌های روزانه، نیروی تازه‌ای به سیستم ایمنی می‌بخشد.
از سوی دیگر، کمبود خواب می‌تواند موجب کاهش مقدار گلبول سفید شود و در نتیجه توانایی بدن در مبارزه با عفونت، ویروس و بیماری رو به افول می‌گذارد.
خواب کمتر از ۷ ساعت، احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی را افزایش می‌دهد و نیازی به ذکر نیست که این مسأله بر عملکرد کلی ذهنی و جسمی نیز تأثیر می‌گذارد. بنابر این، زود بخوابید.
​

خواب کافی برای تقویت سیستم ایمنی لازم است.

۲- رعایت بهداشت

شستن مداوم دست‌ها، آسان‌ترین روش جهت حفاظت از خود در برابر آلودگی‌ سطوح، دست‌ها یا لباس‌ها محسوب می‌شود.
الکل‌های ضد عفونی‌ نیز در از بین بردن میکروب‌ها بسیار مؤثر هستند، اما شستن دست‌ها با آب و صابون (دست کم ۲۰ ثانیه) هم اگر مؤثرتر نباشد، کم تأثیر نیست.
چنان‌چه جایی کار می‌کنید که با افراد زیادی در تماس هستید، این موضوع اهمیت زیادی دارد. اطمینان حاصل کنید که قبل و پس از غذا، استفاده از دستشویی، سرفه یا عطسه، دست‌های خود را بشویید.
جهت جلوگیری از همه‌گیری بیماری، هنگام عطسه یا سرفه، از آرنج خود استفاده کنید و وسایل شخصی مانند حوله و لباس را بدون شستشو در اختیار دیگران قرار ندهید.
​

شستن مداوم دست‌ها، آسان‌ترین روش جهت حفاظت از خود در برابر آلودگی‌ سطوح، دست‌ها یا لباس‌ها محسوب می‌شود.

۳- رژیم غذایی سالم و ایمنی بدن

غذا‌های سرشار از مواد غذایی سوخت و ساز مورد نیاز بدن، عملکرد مناسب سیستم ایمنی را فراهم می‌کنند.
استفاده بیشتر از انواع میوه‌ و سبزیجات، روش مناسب جهت تأمین مواد مغذی مورد نیاز است.

میوه‌ها سرشار از ویتامین‌های C ، D و روی هستند و نیز آب نوشیدن کافی موجب تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد شد.

چنان‌چه محدودیت رژیمی دارید، مکمل‌هایی وجود دارند که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

داروساز‌ها می‌توانند در استفاده از بهترین مکمل‌ها به شما مشاوره دهند.
​

غذا‌های سرشار از مواد غذایی سوخت و ساز مورد نیاز بدن، عملکرد مناسب ایمنی بدن را فراهم می‌کنند.

ویتامین : c به تولید گلبول‌های سفید و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.

غذا‌های حاوی ویتامین : c بروکلی، کیوی، پرتقال، لیمو، انواع توت‌ها

ویتامین : D در مقابله با عفونت‌های تنفسی کمک و از سیستم ایمنی بدن محافظت و آن را تقویت می‌کند.

منبع اصلی ویتامین D نور خورشید است، اما این ویتامین در برخی غذا‌ها یا مکمل‌ها نیز وجود دارد.

غذا‌های حاوی ویتامین : D ماهی‌های چرب، زرده تخم مرغ و آب پرتقال

روی: آنتی اکسیدان قوی که سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. همچنین یکی از بهترین تقویت کننده‌های سیستم ایمنی بدن است.

​

روی آنتی اکسیدان قوی که بدن را تقویت می‌کند.

غذا‌های حاوی روی: گوشت قرمز، مرغ، آجیل و لبنیات

:H2O نوشیدن آب را فراموش نکنید. آب‌رسانی به مغز باید صورت گیرد. دستورات فعلی، روزانه ۸ تا ۱۰ فنجان آب ‌نوشیدن را توصیه می‌کنند که شامل قهوه، چای، آب میوه و غیره نیز می‌شود.

آب به حفظ عملکرد بدن و کارکرد بهتر آن کمک می‌کند. همچنین به دفع سموم بدن از راه کلیه‌ها، سیستم لنفاوی و گوارش کمک می‌کند.

۴- کاهش استرس (دلهره)

چه کسی فکر می‌کرد که استرس به بیماری منتج می‌شود؟ استرس بیش از حد، تولید هورمونی به نام کورتیزول را افزایش می‌دهد.

مقدار زیاد این هورمون بر سیستم ایمنی بدن غلبه خواهد کرد؛ بنابر این، استرس بی‌استرس!

در ادامه روش‌هایی جهت کاهش میزان استرس:​
ورزش​
نفس عمیق، مراقبه و ماساژ​
استراحت بین کار یا ورزش​
اختصاص زمانی جهت انجام کار‌های لذت‌بخش​
صحبت با خانواده و دوستان​

استرس بیش از حد، تولید هورمونی به نام کورتیزول را افزایش می‌دهد.

۵- ورزش

ورزش سرآمد همه کارها است! نه‌تنها به کاهش استرس و بهبود خواب منتهی می‌شود، بلکه یکی از قدرتمندترین تقویت‌کننده‌های سیستم ایمنی به‌شمار می‌آید.

فعالیت بدنی به بهبود حرکات ریه و کاهش مقدار چربی در مجاری هوایی کمک می‌کند. همچنین با افزایش تعداد گلبول‌های سفید، بهبود گردش خون و عملکرد قلبی ـ عروقی، بر سیستم ایمنی بدن تأثیر مثبت می‌گذارد.

به‌خاطر داشته باشید که هرگونه ورزشی بهتر از بی‌تحرکی است. مجبور نیستید به باشگاه بروید؛ می‌توانید در خانه یا فضای بیرون ورزش کنید.

دست کم ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط و چند روز در هفته، توصیه می‌شود.
​

ورزش سرآمد همه کارها است.

آیا شما دچار نقص ایمنی هستید؟

سیستم ایمنی به خطر افتاده به این معنی است که بدن پاسخ کمتری به ارگانیسم‌های مهاجم از خود نشان می‌دهد. همچنین سیستم ایمنی‌تضعیف شده، بیشتر شما را در معرض سرطان‌های مختلف قرار می‌دهد.

دلایل

سه نوع نقص ایمنی وجود دارد:
​
نقص ایمنی اولیه که از بدو تولد ظهور می‌یابد​
نقص ایمنی اکتسابی مانند دیابت، ایدز و برخی از اختلال‌های خونی​
بیماری‌های خود-‌ایمن که نتیجه‌ی سیستم ایمنی بیش از حد فعال و یا نامناسب است​
برخی از دارو‌ها، خصوصا شیمی‌درمانی و استروئید‌ها می‌توانند به طور مستقیم سیستم ایمنی را سرکوب کنند. افراد مسن اغلب دچار کاهش سیستم ایمنی می‌شوند.

​

سیستم به خطر افتاده به این معنی است که بدن پاسخ کمتری به ارگانیسم‌های مهاجم از خود نشان می‌دهد.

به روز رسانی : ۱۶ آذر ۱۴۰۰

منابع :
۱.منبع شماره ۱
۲.منبع شماره ۲